Se un empresario de éxito y mejora tu vida entrenando 30 minutos

Son las 5 de la tarde estás en tu negocio llevas trabajando desde temprano, aún te queda jornada por delante pero te notas algo cansado, falto de energía y tu mente tampoco ha descansado.

Quieres ser más productivo en tus últimas horas de trabajo ya que son clave y luego estar a gusto con

tu familia o disfrutando tu tiempo libre, pero sientes que lo que queda se te va a hacer muy largo y tampoco tu humor te acompaña.

Estoy seguro que además al terminar tu jornada te gustaría estar con tu pareja, estar de buen humor y pasar tiempo de calidad con tus hijos. Seguramente te gustaría poder pasar un rato con tus hijos jugando al fútbol, montando en bici y ser un ejemplo de salud y vitalidad para ellos (porque permíteme una opinión, eso es éxito)

Te han dicho que hay una píldora mágica que lo soluciona todo, deporte la llaman algunos locos, pero siempre tienes un problema, NO HAY TIEMPO, no puedes estar 2 horas entrenando o desplazarte mucho tiempo para poder ir a un gimnasio y realizar tu entrenamiento.

Pero haz hecho acopio de valor y sacas ese valiosisimo tiempo, te apuntas a un gimnasio que vas cuando bien puedes, y comienzas tu rutina motivado el primer día (Bien!! hoy me toca pecho!).

Notas que no es muy divertido eso de ir de una fría máquina a otra, pero bueno para algo servirá....

Van pasando los días, notas que ves algún resultado sí, pero no ves grandes cambios y además empiezas a notar como si estubieras en el trabajo, NO DESCONECTAS (casi entrenas con la voz de tus clientes en la cabeza...) y lo que se había convertido en tu rato del día es casi una extensión del trabajo

A todos nos suena esto.....¿qué ha pasado?

• Haz estado en cuerpo, no en mente en tu actividad

• Haz hecho unas cuantas cosas al tun tun que ni fú ni fa

• Tu mente aún está en el trabajo.

y lo peoor...

Realmente el efecto de entrenamiento ha sido muy bajo... total, dinero, tiempo y energía tiradas.. para nada.

La otra cara de la película es que quieres adelgazar, te pones a correr, un buen rato, digamos que una hora. Pero en esa hora has dado mil vueltas a tus problemas, te has cansado, y encima sigues en el bucle del trabajo... que es lo que te viene luego otra vez....

y tu y yo sabemos lo que pasa al final... abandonas.... y pasan los años, ya sabes....(la barriguilla cervecera, celulitis, las carnes van cayendo, el estrés sube y lo pagamos con quien no debemos, ¿te acuerdas de la última vez que entraste el vestido de novia? ....)

Pero...No todo son malas noticias....

Vamos a convertir al tiempo en nuestro ¡MEJOR AMIGO! Te voy a plantear algunas estrategias y formas de entrenar que te van a permitir por una parte entrenar en menos tiempo, estar en forma, sentirte mejor y volverte más productivo. Y como realmente casi no tendrás tiempo de pensar... DESCONECTAS LA MENTE.

¡Vamos a ello!

Entrenamiento en circuito con tu propio peso corporal

Elegimos unos cuantos ejercicios de fuerza que no requieran material, trabajen las diferentes partes de nuestro cuerpo y realizamos varios encadenándolos sin descanso entre ellos o con un descanso mínimo.

Con esto conseguimos mantener un consumo alto de calorías durante el entrenamiento, trabajamos la fuerza que nos va a ayudar a mantener la masa muscular y al final el tiempo se pasa más rápido

Ejemplo de circuito simple: Sentadillas - Ejercicio del patinador - Flexiones - Jumping jacks - Dominadas (puedes hacerla con saltos) - Escalador - Lunge caminando. (30" por ejercicio, 2-3 rondas de trabajo)

Entrenamiento combinado de ejercicios de fuerza con pesas y cardio

Alternar ejercicios básicos de fuerza (sentadillas, peso muerto, press banca..) con ejercicios cardiovasculares con una estructura similar a la anterior. Obtienes los beneficios del entrenamiento de pesas y de cardio, no descansas, y estás concentrado en cada ejercicio sin tener tiempo de descanso.

Combinar ejercicios de fuerza basicos con trabajos de alta intensidad

Es una de las combinaciones más ganadoras, trabajas los ejercicios de fuerza primero en circuito alternando tren superior e inferior (torso y piernas). Cuando has terminado realizas trabajos de cardio de alta intensidad, como pueden ser circuitos de varios ejercicios o bien protocolos de alta intensidad de cardio ya sea la bici, correr, remo etc. (por ejemplo, alternar 30 " muy intensos con 1 minuto de descanso)

Al final lo que conseguimos es que estés en forma, entrenes en poco tiempo y seas más productivo.De hecho los estudios demuestran que el ejercicio disminuye el estrés (Obando y cols., 2017, Cordero, 2014; Casas, 2006...) y mejora la productividad laboral (Calvo y cols., 2011, Pérez Marín, 2015)

¿Te gustaría ser más productiv@, mejorar tu forma y desconectar?

Rellena el formulario del siguiente enlace para realizar una entrevista y comenzar a cambiar tus resultados y vida

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