5 pecados capitales que te impiden adelgazar en el gimnasio, qué hacer y...De regalo... un entrenami

Buenas a tod@s!!

Si eres de las personas que quiere adelgazar o que lo ha intentado apuntándose al gimnasio y no lo ha conseguido... Estás de suerte, voy a desvelarte los pecados capitales que cometes y cómo ponerle solución de una vez por todas. Saca de tu armario ese vestido, esa camiseta o vaquero que tanto te gusta, porque de aquí a unas pocas semanas igual vuelves a usarlos.

Quiero que cuando llegues al final del post, tengas claro al menos cuál es la dirección para adelgazar, verte mejor y que puedas mantenerlo. Estoy seguro que así conseguirás tus adelgazar, te sentirás mucho mejor contigo y los demás te verán como un ejemplo a seguir. Al final puedes ver un ejemplo de entrenamiento de media hora que te obsequio por tu tiempo leyendo lo que escribo

Recuerda comentar, compartir y ayudarme a darle difusión a mi blog, cada día quiero ayudar a más y más gente a conseguir sus metas, mejorar su calidad de vida y que la actividad física forme parte de su vida.

¿Recuerdas ese primer día en el que fuistes al gimnasio? Las ganas, la ilusión por conseguir tu objetivo, la super motivación incluso con las divertidas agujetas... Pero poco a poco la llama se fue apagando, vistes unos pequeños resultados y eso estubo bien, pero te has estancado, incluso puede que hayas recuperado parte del peso.

Puede incluso que ya no sientas esa motivación por ir o que sigues yendo pero porque vas a clases colectivas, te diviertes, te despejas y eso está muy bien, pero no ves el cambio que buscas.

Y como Moises nos dejó en la biblia, después de su gran experiencia en el gimnasio judío, los 5 pecados capitales de la pérdida de peso.

1. Solo realizar actividades de cardio

Existe el mito de que el cardio es la mejor opción para perder peso, de hecho mucha gente que me consulta me dice "bueno primero voy a perder peso haciendo cardio y ya luego me pongo a hacer pesas" Y siento decirtelo así NO ES LO MEJOR (ayuda y puede ser necesario, no me malinterpretes, pero no es muy eficitente).

Piensa que en una hora de ejercicio de baja intensidad de cardio podrás quemar unas 300 kcal (solo 100 grs de pan tienen 265 kcal aproximadamente). Lo cual aparte de ser poco, no tiene ningún efecto post práctica.

Al estar tu cuerpo siempre a una intensidad baja no requiere una gran demanda por lo que el metabolismo no aumenta. Tu organismo es muy eficiente en esas intensidades.

No promueves el mantenimiento o aumento de masa muscular, recuerda tu músculo es lo que hace que tu metabolismo sea más alto y consumas más energía (piensa en un coche, cuanto más grande el motor más gasolina consume, tanto al ralentí como acelerando)

Incluso que puedas perder masa muscular, lo que es es un handicap a tu metabolismo además de que recuperarla es metabólicamente muy costoso...

2. Rara vez o nunca entrenas fuerza

"No quiero ponerme como Hulk", "Es que yo cojo músculo muy rápido" si me pagarán por las veces que escucho esto, estaría bajo una cocotera tomando mojitos sin trabajar...

Si hay un entrenamiento eficiente para perder grasa es sin duda el entrenamiento de fuerza. Ya no es solo porque si es intenso consumes las mismas calorías que un entrenamiento de cardio de baja intensidad sino por el famoso aumento del metabolismo tras la práctica.

La intensidad del entrenamiento de fuerza hace que se genera EPOC, digamos que esto es la energía que tu cuerpo produce sin oxígeno cuando no es capaz de hacerlo con oxígeno ( que es lo más eficiente), pero genera una deuda para el cuerpo que luego hay que compensar y lleva a un aumento del metabolismo.

Imagina que pides dinero al banco porque no te llega con lo que tienes ahora, el banco te lo da, pero luego te lo va a pedir y con algún interés.

Además de eso, consumes glucógeno (reservas de azúcar de energía rápida en tu músculatura), lo que supone que cuando ingieras hidratos de carbono (pastas, arroz, pan, fruta....) parte se irá ahí a reponer esas reservas. Sumando a que estas reservas aumentarán, lo cual doble win.

3. Pasas demasiado tiempo en el gimnasio

Pero Nacho.... si voy al gimnasio y entreno 3 horas todos los días seguro que consigo antes mi objetivo!!

Pues la verdad es que sí y no...como nos gusta en este mundo DEPENDE del nivel de la persona y lo que lleve entrenando. Pero hablando para el 95% de los usuarios de gimnasio convencional mi opinión en que no.

Enlazado con el primer punto, si eres capaz de entrenar durante 3 horas, estoy seguro de que la intensidad está siendo MUY BAJA, sino no es posible mantener ese tiempo de entrenamiento. Lo que haces es simplemente un cardio excesivamente prolongado.

Como vimos no es muy eficiente, no genera grandes adaptaciones....y.... TU CUERPO SE VA A HACER SUPEREFICIENTE Y VA A QUERER PERDER MASA MUSCULAR.

Piénsalo si te digo que vamos a caminar 100 metros, no te importaría llevar la bolsas de la compra cargadas, haces el esfuerzo y las dejas. Pero si tienes que caminar varios kilómetros con ellas... estoy viendo incluso la cara que me pones.. va a ser que no.

Así que confía en lo que te digo, los estudios lo demuestran y la experiencia de más de 10 años yendo a centros fitness me lo confirman, sacando los culturistas (son dpoertistas de élite muchos, es otro historia esto) que pasan horas, los que están más fuertes (y entrenan bien) no pasan tanto tiempo.

4. No tener un programa de entrenamiento ni alimentación adecuado.

Vamos a imaginarnos que nos queremos sacar la carrera de derecho por decir algo... Los lunes igual voy a clase, igual no, unos días estudio y otros me voy de fiesta y desaparezco una semana. Me matriculo en derecho penal 2 antes que en el 1, por lo que no entiendo nada de lo que me dicen, pero ahí estoy calentando la silla.

Luego vienen los exámenes (llamemoslo verano en nuestro ámbito) y me pongo como loco a estudiar (te suena algo así en mayo en el gym), pero claro llega el examen y.... SUSPENDO... Pues ya si eso en septiembre apruebo....

Básicamente esto es lo que hacemos, es como estudiar sin constancia y encima con los apuntes equivocados.

Debes elaborar un programa adaptado objetivos, circunstancias (tiempo, nivel de entreno..), dominio de los ejercicios y ADECUAR tu alimentación al objetivo. Es programar tu entrenamiento, con una progresión adecuada a tu nivel. No olvides que tu cuerpo se adapta, por lo que habrá que hacer adaptaciones tanto a nivel de entrenamiento como de alimentación durante el proceso

OJO A ESTO: Si SIEMPRE haces lo mismo con el mismo peso y la misma intensidad....NO PROGRESAS, vas como los cangrejos, tu cuerpo se adapta y retrocede (lo que haces ahora le parece muy fácil, se quiere quedar como está).

Así que sé más fuerte, entrena mejor, día a día...

5. Ser contante y no querer esforzarnos

Aquí falla casi todo el mundo, empezamos motivados y con ganas y realmente vamos bien. Pero al tiempo que el avance es más lento (y esto es completamente normal), nos desanimamos y nos rendimos.

No es un proceso lineal, tiene sus altos y bajos, no somos máquinas y tenemos mil factores que nos puede alterar el proceso.

Quizás es aquí donde todos necesitamos algo de ayuda, el sentir que estamos acompañados, que alguien nos guía es una manera genial de abordar un proceso difícil como este. A lo que añadimos el compromiso que adquirimos, no queremos defraudar a nuestro entrenador

De hecho, yo cuando me planteo determinadas metas, yo mismo no me las llevo, de esa manera sé que me comprometo 100% con el proceso. Puede que si yo mismo me planifico alguna vez me escaquearé. (y más s inviertes y digo invertir, dinero en ello)

Y aquí voy a ser MUY CLARO si quieres CAMBIAR hay esfuerzos que hacer, punto, no hay discusión. No se trata de sufrir de privarse, de hecho no hace falta realmente privarse de todo para conseguir adelgazar, pero haciendo lo mismo... ya sabes el resultado...y quieres otra cosa.

Habrá entrenamientos que te costarán, habrá agujetas y habrá días que te apetecerá estar más en la playa o de cervezas (es agosto y estoy escribiendo esto en lugar de la playa, pero quiero ayudarte a cambiar), pero es el camino.

Veo mucha gente que va de máquina en máquina, ni se despeina ni se pone un poquito colorada del esfuerzo... ¿De verdad piensas que así habrá cambios?

Bueno cero que llegados a este punto te imaginas lo que pasa en tí que estás entrenando:

- Vuelves al punto en el que estabas o bien te que quedas skinny fat (suena mejor en inglés eh...) que es como delgado pero con todo colgando y blando

- Piensas que ir a entrenar no sirve y te rindes o simplemente pues sigues yendo pero con la resignación de que va a mantenerte como está.

- Esto te lleva a darte igual ya la alimentación y recuperas el peso o bien lo aumenta.

- Tu autoestima lejos de mejorar, empeora

¿Qué podemos hacer para cambiar esto?

1. Prioriza los entrenamientos de fuerza:

Entrena entre 2 y 4 días la fuerza, prioriza ejercicios multiarticulares (que impliquen a casi todo el cuerpo), lo que va a hacer que mejores tu masa muscular (y tonifiques), aumentes tu metabolismo y te veas mejor al tiempo que pierdes grasa

Te verás mejor y ganarás confianza cuando te veas al espejo.

2. Usa el cardio como un complemento

Realiza cardio si te gusta y te despeja pero como complemento a tu entrenamiento cuando descansas o un rato al termminar la sesión de fuerza.

3. Elabora un plan de entrenamiento adecuado y con progresión

Organiza tus entrenamiento priorizando los movimientos básicos o utiliza material que use más partes del cuerpo (kettlebells, TRX, balones....). Los entrenamientos en circuito o de alta intensidad son muy interesantes también.

4. Elabora un plan nutricional que te ayude

Recuerda que si entrenas fuerza debes tener en cuenta la proteina que ingieras, adecuarlas a tu nuevo peso. Hay opciones de alternar días altos y bajos en carbohidratos, hay mujeres que reaccionan muy bien a dietas cetogénicas, algunos momentos de volver a una dieta hipercalórica como estrategia para resensibiliar el cuerpo... etc

5. Pide ayuda, asesórate y motívate.

Muchos no saben como estructurar el entrenamiento ni la alimentación, te frustras por el esfuerzo y lo dejas. Si alguien te ayuda, seguro que llegas a tu objetivo.

Ya tienes todos lo ingredientes para el éxito... manos a la obra!!

Tengo la suerte de a diario a ayudar a diferentes personas a adelgazar, tonificar su cuerpo y sentirse cada día mejor consigo mismo gracias a un plan adecuado de entrenamiento y alimentación, sin hacer locuras ni restricciones estrictas.

Si quieres saber más puedes rellenar el formulario de información en el enlace de aquí abajo para comenzar tu cambio.

QUIERO COMENZAR A CAMBIAR MI VIDA Y ADELGAZAR

Y abajo como lo prometido es deuda... mi pequeño regalo ;) un ejemplo de entrenamiento efectivo y eficiente en solos 30 minutos.

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