Pequeño "Estudio observacional" de un gym convencional

Muy buenas chicos! Como he prometido vamos a mezclar en la cocktelera algo de ciencia y experiencia de un caso muy típico que vemos en los gyms. Estoy seguro que has observado a esa persona, generalmente una chica o mujer, que le ves todos los día ahí en el gym, va a mil clases (mención aparte merecen los que van todos los días al ciclo indoor), se esfuerza y no falta. Sin embargo... prácticamente está siempre igual, a lo que podemos añadir incluso que o es demasiado delgada o logra adelgazar pero se ve muy "flácida".

Por contra, ves a otra chica que no va demasiado, va lo justo entrena en la sala, asiste a alguna clase porque le divierte y se lo pasa mejor que yendo a la cinta a correr. Cuando tu mirada se posa en ella le miras con cara de wow.. quiero estar como ella, pero seguro que yo no tengo esa genética.. para mí es imposible.

Parece increíble.. SI me esfuerzo mucho como no tengo esa suerte.. no puedo conseguir verme como quiero...

Atención! Notición de última hora!! Todo esto tiene su lógica y está en tu mano conseguirlo. Vamos a desgranar un poco que ha pasado aquí....

Bien vamos a suponer que somos la chica A (a partir de ahora Jaimita, pa los amigos). Como Jaimita hacemos muchísimo cardio, vamos de una clase a otra y nos divertimos, aunque no estamos en el punto que queremos.

Nuestro metabolismo se hizo supereficiente por la necesidad de mantener tanto tiempo de entrenamiento (a mayor tiempo de entrenamiento la intensidad es menor, sino no es sostenible) lo cual hace que gastemos una menor cantidad de calorías por actividad física. Por otra parte, el estar tanto tiempo a baja intensidad hace que nuestro cuerpo esté más en estado de catabolismo, es decir los procesos de utilización de nutrientes, lo que irá en contra de nuestra masa muscular tendiendo a reducirla, a lo que sumamos que el ejercicio de baja intensidad no induce al aumento de esta musculatura.

Nuestro objetivo no es ganar masa muscular, pero es cierto que tener un tono adecuado hará que la musculatura se "vea" y nos de un aspecto más tonificado (si quieres verlo muy visual y reirte busca la típica imagen de cardio vs pesas en mujeres...). Evidentemente en algún planteamiento hemos fallado....

Vale.. me encanta hacer clases... me aburren las máquinas... ¿Qué hago?

• Lo principal sería optimizar nuestro tiempo y vamos a hacerlo basándonos en los siguientes puntos:

• Reducir el tiempo de entrenamiento priorizando un entrenamiento de fuerza de CALIDAD. Centra tu atención en los movimientos básicos que mueven mucha musculatura: sentadilla, press banca, peso muerto, remos dominadas...

• Introducir entrenamientos de fuerza para mantener la musculatura y estimular el metabolismo ES CLAVE

• Utilizar el cardio como COMPLEMENTO en la pérdida de grasa

Mantén un descanso entre sesiones adecuado. Cuando descansamos se produce la supercompensación (proceso de adaptación del cuerpo para mejorar), si no lo respetamos no veremos mejoras.

Y si insisto..... ENTRENA FUERZA. Hoy día es la cualidad que aporta más salud al cuerpo más allá de lo meramente estético... pero esta película te la cuento en otra entrada ;)

Con cariño, Nacho

#fitness #entrenamiento #mujer #fuerza #reflexión