.png)
Cuando tienes poco tiempo, menos es mucho más
- Emprendedor Productivo
- 1 abr 2020
- 3 Min. de lectura
Toca empezar el día, café en el cuerpo, la agenda está llena y con suerte podremos comer con cierta tranquilidad (si no hay una llamada o imprevisto que nos lo impide). Todos hemos pasado por esta situación alguna vez, entramos en la rueda, trabajo, descansar, trabajo descansar y así hasta el fin de semana. Al final, solo sacamos tiempo para nuestro trabajo o negocio y llegamos al finde en el que no nos apetece hacer más que descansar y despejarnos.
Seguro que lo has intentado una y otra vez "este año me pongo en forma, lo prometo"... el resultado lo conoces. Pasa el tiempo, vas viendo como el estrés se apodera de ti, notas el achaque de moverte poco: ya la espalda empieza a molestar, te notas más fatiga en tus acciones del día a día y por si fuera poco la energía ya no está tan arriba como te gustaría.
Y es que es cierto, disponer de mucho tiempo para entrenar es algo poco o nada probable. Por suerte, si tu objetivo es perder peso, sentirte con energía y liberar tu mente, el tiempo puede ser incluso un buen aliado.
Tener un programa de entrenamiento sencillo, corto y efectivo es posible, y quiero ayudarte a que aprendas como conseguirlo. Imagina que dedicando 30 minutos 2-3 veces a la semana comiences a verte mejor, sentir menos estrés y lleno de energía. Al final serás más productivo, tendrás más autoconfianza y tomarás mejores decisiones.
Sin duda, esto va a potenciar tu negocio y vida personal.
¿Qué elementos debe tener un programa que tu ayude a conseguir estos beneficios?
Breve: Valoras cada segundo de tu tiempo, necesitas que sea corto, intenso y te cargue de energía. 30 minutos serán suficientes para trabajar todo tu cuerpo y mejorar tu forma.
Ejercicios que impliquen todo el cuerpo: Ejercicios como las sentadillas, flexiones, zancadas, aquellos que mueven todo o casi todo el cuerpo son los que queman más calorías y tienen mayor impacto para cambiar tu cuerpo.
Priorizar los ejercicios de fuerza globales: En línea con el anterior punto, mejorar tu fuerza va a mantener tu musculatura activa aumentando tu metabolismo, te ayuda a reducir grasa, por lo que te verás mejor y subirás tu autoestima.
Cardio de alta intensidad: Hablamos de periodos cortos de trabajo a la máxima intensidad con pequeñas recuperaciones. Es la manera más eficiente para mejorar tu sistema cardiovascular y quemar muchas calorías.
Ejercicios de movilidad: Movimientos similares a los del yoga o del conocido "animal flow". Secuencias que nos van a servir para calentar, movilizar todo el cuerpo y mantenernos ágiles. El pasar tiempo sentados o quietos nos puede llevar a envejecer nuestras estructuras, darles movimiento nos va a ayudar a sentirnos jóvenes y cuidar la salud articular.
¿Cómo estructuro mis 30 minutos de entrenamiento?
Primeros (5-7 minutos): Ejercicios de movilidad movilizando todo el cuerpo y algunos ejercicios de fuerza globales que preparen nuestro cuerpo para entrenar.
Bloque 1 (15-20 minutos): Trabajo de fuerza general, haremos ejercicios enfocados para mejorar nuestra fuerza de todo el cuerpo, haciendo más hincapié en la parte inferior del cuerpo (piernas). Podemos trabajar en circuito por tiempo o repeticiones para economizar tiempo. Los ejercicios pueden llevar o no sobrecarga (peso o fuerza externa) según nuestro nivel.
Bloque 2 (5 minutos): Trabajo de alta intensidad, utilizamos ejercicios que suban nuestras pulsaciones (sprint, escalador, jumping jacks....) en tiempos cortos a la máxima intensidad con pequeños descansos. Podemos hacer trabajos de 40" se trabajo y 20" de descanso, 45"-15", 50"-10"... Según nuestro nivel de forma y los ejercicios usados. Otra opción es trabajar en una serie de ejercicios globales que repitamos una y otra vez completando esta secuencia tantas veces como podamos en esos 5 minutos.
Como puedes ver es posible invertir poco tiempo en entrenar consiguiendo máxima rentabilidad para ser aún más productivo en tu trabajo.
Espero que estos consejos te sean útiles, comparte con quien le pueda ser útil y si quieres saber más sobre cómo estar en forma y ser más productivo te dejo debajo un enlace para solicitar más información sobre mi programa Método Emprendedor Productivo, con el que otras personas como tú han logrado cambiar su vida, clickea en la imagen para ello.
Otros artículos que pueden interesarte:
Comments