El sueño, el entrenamiento que no se ve...pero se nota

Buenas a todos amig@s!!!

Hoy vamos a hablar de uno de esos aspectos que son vitales a la hora de maximizar nuestros entrenamientos y potenciar nuestro rendimiento en ellos así como en la vida, el sueño. No te descubro nada

si te digo que es esencial, pero me gustaría que te quedes en algunas de las razones por las cuales debes cuidarlo y pequeñas herramientas prácticas para mejorar su calidad (y en definitiva tu rendimiento).

Se ha comprobado que la privación del sueño puede tener efectos nocivos en la capacidad cognitiva, sensación de cansancio durante el día, así como alteraciones del estado anímico y humor. Además, a nivel metabólico produce una disminución de la resíntesis proteica, generando un balanceproteico negativo y por tanto pérdida de mas muscular (Dattilo M, y col, 2012).

De hecho si estás haciendo un régimen hipocalórico (vaya quieres adelgazar) y constantemente duermes mal, se produce una menor pérdida de grasa y mayor de masa muscular. De hecho Nedeltcheva y col. (2010) encontraron diferencias de hasta una pérdida menor del 55% en grasa y de un 60% mayor de masa muscular en un periodo de privación de sueño de 2 semanas.

Viendo esto parece ser fundamental mejorar la calidad del sueño y eso es lo que haremos. Algunos tips son los siguientes:

- Si padeces de insomnio o cualquier alteración del sueño, sería recomendable que te concentres en relajarte y no en dormir.

- Establece una hora estable de sueño a una hora prudente que te garantice al menos 7 horas de sueño (aunque puede diferir entre personas) y despertarnos a una hora determinada.

- Ir con el estómago lleno (no a reventar, que nos conocemos) a dormir, habiendo ingerido alguna fuente de carbohidratos.

- Hacerlo en un ambiente oscuro, cómodo y libre de distracciones o ruidos

- Dejar el móvil lejos o e modo avión para no ser molestado ni tener la tentación de utilizarlo.

- A la hora de ir a dormir, la última media hora procura no realizar actividades estimulantes y o estresantes.

- Procura no realizar entrenamientos intensos tras las 6 de la tarde.

- Escuchar música agradable y relajante un rato antes de ir a dormir puede ayudarte.

- Realizar meditación o simplemente escuchar tu respiración un rato con la luz apagada puede ayudarte

- Una siesta corta (hasta media hora) puede contribuir a mejorar tus niveles de energía.

- Si tomas café, podría sr interesante tomarlo antes de la siesta (tarda en hacer efecto y te despierta con su efecto en tu cuerpo).

- No rompas tus hábitos de sueño mucho en los fines de semanas.

- Utiliza la habitación solo para dormir,

- Un baño con temperatura agradable puede contribuir.

Poco más amigos, espero que les sirva el post, lo apliquen y me gustaría que aporten cualquier otra idea respecto al tema que le parezca útil.

Un abrazo, con cariño,

Nacho

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