Guía sencilla para crear clases de Ciclo Indoor

Los más novatos (todos empezamos algún día) o aficionados suelen hacerse la misma pregunta ¿Cómo diseño mi sesión? ¿Por dónde empiezo? En esta entrada pretendo dar una serie de pasos esquemáticos y consejos para realizar una buena sesión de ciclo indoor.

En primer lugar, ¡¡ENTRENAMIENTO!! ... Sí, ,es cierto que la música es clave, pero el objetivo de nuestra clases es que los alumnos entrenen así que será nuestro primer paso, poner sobre el papel lo que queremos hacer. Para ello debemos determinar:

- Tipo de entrenamiento y su estructura (1, 2... 5 bloques de trabajo)

- Velocidad de pedalada e intensidad de cada parte de la sesión (condicionará la selección musical)

Una vez que hemos estructurado bien nuestra sesión pasaremos a la selección de la música. Debe responder básicamente a dos cosas: que represente el momento en cuanto a intensidad de la sesión y se ajuste a la velocidad que pretendemos. Aquí recomiendo dejarte guiar por la sensaciones, escucha la canción y cómo queda, imagínate pedaleando ¿Sentirías que está acorde a esa intensidad que buscas o la sensasión que quieres transmitir?. Consejos

- Ten una amplia biblioteca musical con diferentes estilos y velocidades (NOTA: En general se pedalea a medio tiempo a exepción de canciones que van a 100 o menos beats ,golpes musicales, que van al tiempo). Cada estilo te puede servir para diferentes partes (suponemos que no escogeras un hardtechno para un calentamiento ni una bachata para buscar la máxima intensidad en tu clase).

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- Busca algo música que te identifique o te guste: CLAVE a tus alumnos les puede gustar más o menos la música pero cuando tú transmites, ellos reciben y te aseguro que disfrutan también. Puede ser también un sello personal también, por ejempllo tenía un profe que ponía reggaes o fusiones de este en los descansos.

- La clase es para ellos: Recuerda también que al final ellos son los protagonistas y es importante que incluyas canciones para que disfruten ellos, adaptándote a os grupos que tienes según su perfil (más o menos jóvenes, horario del día, sexo, etc...)

- Vocal vs instrumental: Elige bien cuándo quieres introducir canciones con o sin letra, tanto el abuso de uno como la otra pueden cargarse tu sesión (no es un karaoke, pero tampoco solo un festival de ruidos electrónicos y contundentes)

Básicamente con esto, que parece poco, pero luego se traducen en MUCHAS horas de trabajo, tienes una base para comenzar a crear sesiones musicalmente bien estructuradas y que respondan al objetivo de la clase. Pero como siempre podemos más, aquí van algunos consejos útiles para darle algún plus de calidad a tus clases:

- Utiliza ESE temazo en momentos clave de la sesión: antes de un último trabajo interválico intenso, en la recuperación de un gran esfuerzo, como premio al final de un bloque de trabajo.... Ejemplos clásicos: eye of the tiger, i will survive, the show must go on, we will rock you, someone like you o cualquiera que se te ocurra de los que te llegan a la piel y son capaces de levantarte aunque se te duerman las piernas del dolor.

- Atención a los calentamientos: Recordar que necesitamos una pedalada rápida 85 - 100 rpm, nuestro cuerpo está frío y no podemos empezar pedaleando con cierta carga a 65 rpm.

- Prioriza la música electrónica, no es la que más gusta a todo el mundo, pero es cierto que es la que mejor mantiene el cuerpo activo y suele tener un ritmo más marcado y fácil de seguir para tus alumnos.

- Ten cuidado al cambiar las velocidades de las canciones, especialmente las vocales, si te pasas o te encontrarás con un ent cantando o los pitufos maquineros....

-Busca algo de variedad en la música diferentes estilos, siempre que se adapten a lo que pretendes como entrenamiento (Ejemplos: trap, EDM, hardtechno, rock, épico, bandas sonoras.....)

- Ocasionalmente puedes terminar regalando una canción, es decir, una canción de esas míticas para finalizar sin mucha intensidad y disfrutando de la sesión.

- Busca versiones remix o ectrónicas tanto de canciones antiguas como actuales, podrás encontrar auténticas joyas (abajo tendrás enlaces a páginas para que busques).

- Clasifica tu música por estilos y velocidades, será mucho más fácil poder crear sesiones y más rápido.

- Utiliza las keycodes o key para dar armonía a tus sesiones: Usa canciones seguidas que tengan una clave armónica similar, guíate por los números, pero también comprueba cómo suenan juntas.

- Canciones largas pueden aburrir, prueba a poco a poco ir a trozos de canción siempre que cada parte se ajuste a lo que necesitas

Y ya sí por terminar algunos enlaces para buscar y descargar música:

VPLEER

MP3CLAN

youtube

slider.kz

livinelectro

Nada más que deciros, espero que os sea útil y puedan aplicarlo. No dudes en escribirme o comentar para cualquie duda, sugerencia de mejora o lo que quieras aportar, cuánta más colaboración haremos un ciclo indoor mejor.

Be happy and cycle =)

Con cariño, Nacho.