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10 mitos que creías verdad y no te permiten adelgazar (Parte 1)
- Nacho
- 26 sept 2019
- 6 Min. de lectura
Aún con toda la información que tenemos disponible existen muchas creencias y mitos respecto al fitness y en especial cuando hablamos de perder grasa. Voy a desgranarte los más comunes y ayudarte a poner luz en el que seguramente sea uno de tus objetivos, verte saludable, como deseasy con poca grasa.
Y ya lo sabes... habrá tips para ¡TOMAR ACCIÓN! (que es lo que cambia los resultados)
Estoy seguro que si estás aquí es porque alguna vez has intentado adelgazar sin éxito con lo que conlleva: horas y horas tiradas en la cinta haciendo cardio, miles de clases dirigidas de todo tipo, dietas desde la de la piña hasta la del salmón marinado de los balcanes....
Al final, el resultado termina siendo el mismo, mucho esfuerzo, no llegan los resultados y nos resignamos. Por suerte para tí, este artículo puede ayudarte y mucho.
Antes de empezar quiero pedirte que si te gusta el contenido lo compartas, comentes, le des a like y se lo hagas llegar a más gente. Quiero que cada día seamos más personas las que disfrutemos de estar en forma, sentirnos y vernos como queremos.
¡Vamos a ello!
La realidad es que si pasas demasiadas horas entrenando (incluso doble sesión) lo que haces es poner a tu cuerpo mucho tiempo en modo alerta. Se volverá muy eficiente para quemar menos calorías e incluso preservar las reservas de grasa para poder mantener periodos largos de entrenamiento.
Además, la intensidad del entrenamiento no puede ser muy alta lo que hará que no suponga un estímulo a tu cuerpo suficiente para llevarlo a adaptarse (cambiar). Perderemos masa muscular y terminaremos disminuyendo el metabolismo.
Si quieres evitar esto entrena eficiente y con intensidad, un buen entrenamiento de fuerza con ejercicios multiarticulares (que mueven todo o casi todo el cuerpo) deberían ser la base de tu entrenamiento.
Diseña un entrenamiento en 2-3 días para empezar y 3-4 con más experiencia de fuerza a la semana. Complementa con 2 días si quieres de cardio o actividad de ese tipo que te guste.
Creo que todos conocemos el caso la típica chica de la cinta que no sale de ahí y va a todas las clases de cardio (zumba, ciclo indoor,..), que la vez en septiembre haciendo kilómetros y kilómetros. En junio probablemente haya dado la vuelta al mundo en su cinta, pero la imagen es casi la misma, quizás un poquito más delgada, pero no se le ve tonificada y realmente el cambio es mínimo.
Ligado con el anterior punto, el cardio suave no genera adaptaciones musculares importantes, y si no hay cambios muscularres con suerte te verás solo un poco más delgada (y con menos curvas). Además, las adaptaciones del cuerpo ante esto priorizan mantener la grasa y disminuir la masa muscular.
Misma solución, prioriza el entrenamiento de fuerza, hazlo de calidad, bien planifcado y luego si quieres potenciar con cardio realiza poco, pero puedes añadir más gasto no relacionado con el ejercicio (NEAT), como salir a caminar, subir por escaleras... cosas que te detallo en el artículo que te dejo a pie de página que puede serte muy útil.
Aumenta mucho tu NEAT, camina todo lo que puedas, estate de pie, limpia tu casa, uso las escaleras.... marcará una gran diferencia sin hacer cardio.
Miles de veces me dan esta objeción y me duele contestarla....¡NO! y solo quiero que seas racional, si has pisado un gimnasio verás a casi todos los hombres machacando su cuerpo con pesas y máquinas (lo de el cómo lo hacen no entraremos), pero ¿cuántos realmente están grandes y musculosos?
Ganar masa muscular o hipertrofia es un proceso muy costoso para el cuerpo tanto por el entrenamiento como la alimentación, que son muy específicas. Si tu objetivo es verte bien y adelgazar seguramente hagas una dieta hipocalórica (menos calorías de las que necesitas), lo que no te ayuda a ganar masa muscular (o no en grandes cantidades).
Aparte de eso las mujeres tienen menos predisposición a ganar músculo por su entorno hormonal, lo cual hace el proceso más difícil y largo. Requiere una dedicación casi absoluta en una mujer para verse muy musculada y grande. A eso súmale que si ganas cierta cantidad de músculo puedes camiar el entrenamiento y la alimentación para no ganar más, lo cual no es un problema.
Y si eres de las pocas (y pocos) afortunados que genéticamente ganas masa muscular con facilidad, aprovechalo, vas a favorecer la pérdida de grasa y conseguirás tu objetivo muchísimo más rápido que otras.
Por último, si quieres verte "tonificada" tendrás que tener algo que marcar o que se vea así, si no hay musculatura.... nada se verá. Así que ya sabes entrena fuerza, sea con tu propio cuerpo o peso libre, pero hazlo los beneficios son mayores.
En el pie del artículo te dejo al enlace que habla del entrenamiento de fuerza en mujeres y por qué es clave.
Prueba de verdad el entrenamiento de fuerza, estoy seguro que notarás la diferencia. Si no sabes como hacerlo o tienes miedo a hacerlo sola pide ayuda, vale la pena.
TODO LO CONTRARIO, se trata de hacer una dieta equilibrada,flexible, sana y que sea hipocalórica para que bajes de porcentaje graso. Y sobre todo, SOSTENIBLE en el tiempo. .Seguro que te ha pasado que has empezado la dieta, perdido muy rápido peso, va todo muy bien y de repente te estancas.
No solo eso tu humor no es el mismo, estás como triste o irritable, y te empieza a frustrar. Y el resultado es el de siempre lo abandonas, recuperas los kilos y piensas que no vale la pena, hasta que lo vuelves a intentar repitiendo el ciclo....
Una dieta muy estricta genera un caos en el entorno hormonal, pone en sistema de alerta a todo el cuerpo si se prolonga en el tiempo y el cuerpo genera muchísimas adaptaciones para dejar de perder grasa, mantener el metabolismo al mínimo, el cerebro se alerta y te mueves mucho menos (gestos, economizas pasos, disminuyes la intensidad de entrenamiento...), y hasta pierdes músculo.... Un caos...
¿Qué puedes hacer?
Estima unas 200-500 kcal de déficit según el caso y procura que sea una dieta sostenible.Ten en cuenta que en pérdida de grasa el nivel de proteína debe ser medio alto 2-2,5 gr/kg para mantener la masa muscular (ya sabemos que es un tejido activo que mantiene el metabolismo y nos hace ver mejor), procurar al menos 0,8 - 1 gr de grasa de fuente saludable para mantener el entorno hormonal.
Busca una alimentación sana y lo menos procesada posible, que se adapte a tus gustos, estilo de vida y objetivos marcados. Es un proceso al principio tedioso pero aprendiendo a cómo hacerlo se transforma en fácil, sino sabes siempre puedes pedir ayuda o descargarte mi calculadora de calorías que tienes en uno de los enlaces a artículos que te dejo abajo.
Una de las peores estrategias que puedes hacer para verte como quieres es adelgazar con cardio para luego tonificar).Son muchas las personas que me preguntan por esto y es su estrategia de acción, pero como he comprobado, los resultados no son los que desean.
Naturalmente regulando la alimentación y haciendo cardio vas a adelgazar pero probablemente al poco tiempo también perderás masa muscular, dejando un aspecto delgado y blando que no es muy estético.
Además reducirás tu metabolismo porque la estrategia más común es hacer demasiado tiempo de cardio, lo que hace a tu sistema más eficiente en la actividad y hay un punto en el que no podrás reducir más la ingesta son comprometer tu salud. Si solo haces cardio no tendrás mucho tono en la musculatura ni un determinado volumen (no tiene que ser excesivo tampoco), por lo que NO HABRÁ NADA QUE MOSTRAR TONIFICADO..
¿Qué deberías hacer? 🔸Entrena fuerza como base de tu programa con ejercicios multiarticulares en mayor medida y algunos ejercicios aislados complementarios. 🔸Utilizar el cardio como el complemento de tu ejercicio. 🔸Aprovechar el reducir este tiempo de entrenamiento para estar mucho más activo durante el día. 🔸Supérate en cada sesión manteniendo una buena progresión y programa tu entrenamiento.
Bueno estos son los 5 primeros mitos que voy a desgranarte, quiero que los las bien y pienses si hay alguno que aún considerabas cierto y si es así prueba lo que te sugiero.
Tienes en mi instagram y redes muchos ejercicios e ideas que pueden ayudarte a mejorar tu físico en menos tiempo y mejorar tu calidad de vida.
Espero que te sirvan y puedas ponerlos en práctica. Recuerda compartir este artículo con más gente que le pueda servir.
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Te deseo un magnifico día y muchas gracias por tu tiempo =)
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