Un poquito de NEAT (whaaaat??) para adelgazar

Buenas a tod@s blogueros!

Hoy les voy a hablar de un aspecto muy interesante que os puede ayudar a perder más grasa si el objetivo es perderla, ganar en salud y sobre todo... CON POCO ESFUERZO! Vamos a hablar del NEAT

Hablamos del Non Excercise Activity Thermogenesis ... eehhh por favor... en cristiano...las calorías que gastas más allá del ejercicio, es decir, en tu día a día. ¿Qué engloba este concepto? Pues hablamos de subir las escaleras, caminar al trabajo o cualquier sitio, limpiar la casa, caminar, etc..

¿Por qué es tan importante el famoso NEAT? (de qué película lo han sacado?)

Representa en torno al 20% del gasto calórico total del día y es más elevado incluso que el deporte que realicemos (sacando excepciones de deportista de competición o bien personas que entrenan varias ohras al

día). Si recordamos el organismo se hace muy eficiente al tiempo que se va adaptando a las actividades, sin embargo como estas actividades no suponen la necesidad de muchas adaptaciones fisiológicas para realizarlas, su consumo energético permanece idéntico.

Quiero perder grasa corporal ¿Qué beneficio puedo tener de esto?

Como vemos son actividades de baja demanda y que podemos mantener mucho rato en el tiempo, además están muy ligadas al estilo de vida. Con pequeños cambios podremos aumentar en corto medio plazo muchísimo nuestro NEAT y así obtener beneficios tanto en nuestra salud (recuerda que cuento más activos estemos mejor para el organismo) y pérdida de grasa. Además, por ser de tan baja intensidad en principal motor energético van a ser las grasas (no está masl eh ;) )

Fíjate que son actividades fáciles de llevar a cabo, es solo ponerse, lo cual es un beneficio enorme.

Pero lo IMPORTANTE... ¿Cómo lo llevo a la práctica?

Bien te voy a hacer una serie de propuestas (algunas obvias y que ya conoces..) para llevarlo a la práctica:

- Si estás apuntado a un gimnasio o dispones de una máquina de cardio en casa (cinta de correr bicicleta estática..) Puedes aprovechar para leer mientras la usas, no hace falta que te machaques con simplemente estar moviéndote ya es un gran cambio.

- Ve a los sitios caminando siempre que puedas, ahorras gasolina, contaminación y te sienta genial. Puede que descubras una nueva tienda, una estatua que no conocías, o por qué no, encontrar al amor de tu vida.. nunca sabes.

- ¿En casa aburrido y viendo la tele? Limpia y ordena

- Sal a dar un paseo y ponte un podcast de fondo o audio de tu interés ,trabajas el uerpo y aprendes.

- Si trabajas en oficina, la comida y l agua lejos. Hará que seas más productivo y te obligará a levantarte cuando lo necesites.

- Escucha esto ESCALERAS DE TODA LA VIDA, dejemos los ascensores o escaleras mecánicas, a lo mejor llega un día en el que lamentarás no pode subir las convencionales.

- Si puedes hacer alguna actividad de pie en lugar de sentado hazla.

- Aparca mas lejos del trabajo o del sitio de origen, ousa una parada anterior sivas en transporte publico.

Y no olvides UN ERROR MUY COMÚN!! Vas al gym o a entrenar, te machacas, trabajas muy muy duro ... Hasta ahí bien, pero te sientes tan cansado que durante el resto del día (e incluso el siguiente) te pasas casi todo el tiempo sentado, estás menos activo, incluso hasta gesticulas menos o te apoyas en paredes u objetos para minimizar . ¿Qué sucede? Que en el balance total del día, al final es menor.

No conforme con eso, al haberte pasado tardas más tiempo en recuperar o incluso las mejoras son menores (otro día hablaremos del sweet spot de entrenamiento, pero básicamente quedarse corto o pasarse NUNCA es bueno).

En definitiva si tu objetivo es perder grasa corporal se MUY ACTIVO, entrena lo justo y de calidad (priorizando la fuera) y come bien (comida real mejor)

Espero que te sirva, compartelo con quien creas que le puede servir, ,comenta y dame sugerencias o feeback.

Muchas gracias por pasarte por aquí.

Con cariño, Nacho.

#salud #fitness #perderpeso #tips