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5 ideas TOP y sencillas para liberarte del estrés
- Nacho
- 5 oct 2019
- 6 Min. de lectura
Buenos a todos!!
Antes de empezar quiero darte las gracias de verdad, la comunidad crece por días y cada vez hay más personas como tú que quieren vivir sin estrés, estar en forma y ser muy productivos. De hecho está creciendo el grupo privado de Facebook Método Emprendedor Productivo al que te invito a que te unas clickeando en el texto subrayado. Información valiosa, de entrenamiento, nutrición, desarrollo personal y profesional
En este artículo quiero hablar del estrés, ese silencioso enemigo que nos acecha, que sin darnos cuenta hace que nos olvidemos de aquello que tenemos que hacer, nos hace tomar malas decisiones en cuanto a nuestra salud (eso de comer alimentos que sabes que no deberías, te suena....) o te llevan a tener una mala contestación con tu familia, personas cercanas o incluso algún compañero o trabajador.
Como siempre te digo si esto te ayuda y te sirve, seguro que a otra persona también, ayúdame a compartirlo en redes, tus amigos y contactos, dale a like y comenta, quiero saber qué es lo te importa a tí y cómo puedo ayudarte.
Mi compromiso como emprendedor es que tengas una vida libre de estrés, estés en forma y seas exitoso en tu vida personal y profesional.
¡Vamos a ello!
¿Te has sentido con estrés alguna vez?
Seguramente te ha pasado algún día de sentir dolor de cabeza, sentirte irritable, que las emociones te desbordan o que de repente vez las cosas negras y no sabes por qué. Sí, yo como tú he sufrido estrés alguna vez en mi vida. Las llamadas, reuniones, documentos por entregar, planificar, organizar... no es fácil, y es lógico y normal que esto nos suceda.
Por desgracia, es en ese momento cuando hacemos, inconscientemente, que las cosas vayan a peor, es probable que te identifiques con alguna de estas:
Te notas irritable: Todo te molesta, nada está perfecto y cualquier mínimo detalle (como buenos perfeccionistas que somos) te saca de tu centro
Dolores de cabeza o cuello: Esa presión en la cabeza que está ahí en en el cuello que está cual mosca en verano..... si todo se nos va ahí....
Sabes que no tratas a la gente con el cariño que merecen y te muestras más arisco (incluso borde) de la cuenta. Y aquí duele, estoy seguro que no te sientes bien cuando te diriges mal a alguien querido....
Tus emociones se desbordan, pasas de la tristeza a la alegría en minutos y por momentos tienes momentos de aunténtica angustia, por experiencia, no quieres esto y no te va a ayudar a prosperar en nada.
No eres capaz de pensar con claridad, te sientes espeso de ideas, dudas más de lo habitual, sientes que no tienes las ideas claras y fluidas.
Creo que los dos sabemos la consecuencia de todo esto. Tu negocio no va como quieres, te planteas incluso dejarlo, sientes que no te compensa, no encuentras el equililbrio en tu vida personal y tus relaciones se deterioran. Te podrán perdonar un tiempo, pero si esto se extiende la brecha se hará grande.
Lo peor es que al final puede que incluso te abandones, ya la dieta la haremos cuando esté tranquilo, cuando tenga tiempo me apunto al gimnasio, cuando, cuando,......
Sabemos que esto no va a pasar. Y para que todo esto cambie debes de hacer algo y tomar acción ya.
5 herramientas sencillas para combatir el estrés
Como sabes que soy un fan de esto, voy a darte 5 herramientas muy sencillas, fáciles de aplicar que te van a servir para gestionar tu estrés, ser más productivo y mejorar tu relación inter e intrapersonal.
Respira!! Sí lo sé es una obviedad, respiras, seguramente no estarías leyendo esto si no lo hicieras. Pero cuando sientas que el estrés se apodera de tí cierra los ojos si puedes (si estás conduciendo es mala idea...) y céntrate en el respirar, nota como el aire entra y sale de tus pulmones, como tu pecho se expande, sale y roza tus fosas nasales. Una vez que seas consciente realiza inhalaciones y exhalaciones largas y profundas, con calma.
Hay una relación entre la respiración y el sistema parasimpático, si tu respiración es calmada tu cuerpo directamente entiende que está tranquilo que no hay alertas y todo va bien, al cabo de poco te notarás más tranquilo y relajado. NOTA: Si respiras corto y superficial naturalmente tenemos el efecto contrario.
Escucha y canta una canción que te guste mucho y que te alegre el corazón. La música tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo, ten siempre a mano una canción en el móvil, en el coche y sino en tu mente para cantarla. Siéntela, métete en ella y verás como en pocos segundos tu perspectiva ha cambiado.
Prueba hacer una relajación de contrastes de tensión o más conocida como técnica de Jackobson. Consiste básicamente en ir tensando al máximo posible diferentes partes del cuerpo (parte de abajo de la pierna, muslo, manos, brazos... etc) y relajándolos lentamente, parte por parte y sintiendo como poco a poco la tensión se libera. Luego se van uniendo partes y terminas haciéndolo con todo el cuerpo.
Al final lo que haces es sentir el cambio de estado, cómo has pasado de la máxima tensión a la relajación, observas ese estado y lo disfrutas. Notarás un gran alivio.
Por último escríbelo, parece una tontería pero el escribir cómo te sientes y cómo te encuentras, te da perspectiva, lo ves de fuera y te libera, es como contártelo a ti mismo. Luego al poner la razón por la que estás así y lo leas te da la perspectiva externa, al final ves que no es un drama, que tiene solución o que puede ser normal que estés así, lo aceptas y trabajas en la solución o en cambiar tu estado (que ya está más liberado).
Y siempre... BONUS!!!
Lo mejor para el final como todo buen guión, introduce ejercicio en tu vida. No voy a ser el primero ni el último que te lo diga, pero lo sabes y no lo haces, es una herramienta brutal, que libera hormonas de bienestar como la dopamina, mejora la autoestima al verte y sentirte más fuerte, desconectas de la rutina y le das una bocanada de aire fresco a tu cuerpo y CUIDAS TU MÁQUINA, porque puede que un cliente te falle, un trabajador se vaya a la competencia, un mes te vaya mal..
Pero si tu cuerpo no está bien... NO HAY JUEGO, no tienes con qué jugar.
¿Qué puedes hacer?
Comienza a ser más activo, al menos 10000 pasos al día, lo sabes, coge el reloj y a tachar días en el calendario hasta que llevas 30 seguido, sí seguidos, si no lo haces empiezas otra vez. Acuérdate el consejo de los PodCast son como una universidad ambulante que te acompaña
Realiza ejercicios de movilidad, 5 minutos al día, no hace falta más. SI reduces el tono muscular y mantienes tus articulaciones sanas tu cuerpo te lo agradecerá, te sentirás más relajado y con sensación de bienestar. En mi instragram y canal de YouTube tienes ideas y ejemplo que te van a servir. Enfatiza en las zonas de la espalda que de los ordenadores y de la tensión acumulada es donde más nos resentimos.
Empieza a ejercitarte, haz circuitos de ejercicios con tu cuerpo o apúntate a un gimnasio y empieza a moverte, en mi Instagram y canal de Youtube también tienes multitud de ejemplos. No importa si no es mucho, si no es lo mejor, pero HAZLO, eso es un paso. Cuando te sientas mejor puedes empezar a plantearte objetivos, planificar too tu entrenamiento y realmente cambiar.
Bueno gracias por tu valioso tiempo y por leer este artículo, compartirlo y hacerlo llegar a mucha gente. Sé que cada días más gente está viviendo con menos estrés, mejora su forma física y rinde más en su vida profesional y personal.
Si quieres ser una de esas personas diferentes que le gusta emprender en los negocios y su vida, encontrar ese equilibrio interno libre de tensión, para ser cada día mejor puedes solicitarme más información clickeando en la imagen que tiene aquí abajo.
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