Movilidad, la piedra angular olvidada en el entrenamiento

Muy buenas amig@s!!

Hoy vamos a hablar de una capacidad olvidada, super importante tanto para el entrenamiento como para nuestra propia vida, hablaremos de movilidad.

Como siempre te digo te agradezco mucho que compartas y le des a like la información del blog a tus amigos, familiares, pareja o cualquier persona que le pueda servir. Esta es mi manera de contribuir al mundo y todo que ese tiempo que invierto para preparar cada artículo, vídeo o publicación sirva para ayudar cada vez a más personas.

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Y como siempre.... PROPUESTA PRÁCTICA EN VÍDEO!! abajo, quiero que seas capaz desde ya de poder mejorar tu movilidad ;)

Por cierto, visita mi perfi de instagram, @fitnachito en el apartado de historias destacadas hay una de movilidad, tienes varias ideas para llevar a la práctica.

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¡Vamos a ello!

Cuando hablamos de movilidad se suele confundir con un término que nos suena más, la flexibilidad, que están relacionados pero no refieren a lo mismo. Para hacerlo simple la movilidad es la capacidad que tenemos de llegar a rangos de movimientos amplios de manera activa.Con activa nos referimos a generando movimiento no al hecho de buscar una posición y quedarnos ahí.

Ejemplos: hacer una sentadilla profunda, arquearnos mucho para hacer un remate de voley, agacharnos a buscar algo del suelo, subir algo por encima de nuestra cabeza.

Claro para alcanzar ese rango de movimiento es necesario implicar todos los sistemas implicados en el movimiento: fascias, musculaturas, tendones, ligamentos, musculatura...

La flexibilidad simplemente es la capacidad de los tejidos de estirarse en nuestro caso especialmente la musculatura. Consideremos que es necesario que seamos flexibles ya que sino será imposible llegar a ciertas posiciones (intenta doblar un palillo chino a ver que sucede..). Aún así aunque tengamos una musculatura flexible en una acción dinámica influyen más elementos, si no hay estabilidad articular o bien una buena activación muscular, aunque sea elástico nuestro músculo no llegaremos a determinado rango

Como ves la movilidad es fundamental ya que no solo nos permite realizar técnicas deportivas o de entrenamiento, sino que también condiciona nuestra vida diaria. Creo que todos conocemos alguien a quien le cuesta agacharse a buscar algo del suelo y luego levantarse.

La movilidad requiere de una serie de elementos para que podamos llegar a esas posiciones deseadas:

- Flexibilidad de la propia musculatura: Es obvio pensar que si nuestros músculos no son flexibles, se verá limitada nuestra movilidad.

- Capacidad elástica de los elementos blandos de la musculatura: Tendones, ligamentos, capsulas articulares deber también ser capaces de estirarse en cierto grado para permitir el movimiento.

- Estabilidad y activación muscular: Este es uno de los elementos que más olvidamos, necesitamos que nuestros músculos se activen para llegar a la posición y además otros estabilicen las articulaciones implicadas

Tejido fascial

Hago un apartado especifico de este elemento ya que lo olvidamos y es esencial. Para ser simples, es un tejido (imagínate como cuando envuelves carne o un bocadillo en film plástico) que recubre todas las estructuras del cuerpo, tanto músculos, como huesos y visceras.

Se encarga de transmitir y distribuir la tensión de TODOS los elementos. Tiene capacidad viscoelástica, se estira y puede volver a su longitud anterior, gracias a ello permite el movimiento la coordinación entre los diferentes músculos y elementos (de hecho algunos autores defienden que no hay músculos como tal sino que es esta la que lo configura y el modelo de músculos se usa para simplificar, pero no entraremos en ello, no es lo que nos importa hoy)

Pero ya no es solo a nivel mecánico su importancia. Las fascias tienen múltitud de mecanoreceptores (receptores nerviosos que indican tensión) por lo que además guarda relación con el sistema nervioso. La importancia de esto es crucial, ya que generará que se tensionen y/o relajen los músculos para poder llegar a la posición deseada.

Entrenamiento de la movilidad

¿Para qué?

Los beneficios son numerosos para tu cuerpo. Por una parte mejorar el rango de movimiento de tus articulaciones y movimientos te permitirá si practicas deporte llegar a ciertas posiciones que pueden mejorar tu rendimiento (como por ejemplo un cierto arqueo de la espalda ayuda a mejorar el saque en tenis). En tu vida diaria para poder realizar las acciones del día a día. Para tu salud ayudará a mantener la salud articular, es como engrasar la maquinaria, si te anquilosas... mal vamos.

También debemos considerar que nos va a ayudar a mejorar la técnica de determinados ejercicios. Por ejemplo, en una sentadilla una mala dorsiflexión, nos provocará valgo de rodillas al bajar (se van hacia adentro, te remito a mi artículo de sentadillas y errores), generando exceso de tensión en la articulación de la rodilla. Esto se traduce en mejor técnica, fuerza y prevenir lesiones.

¿Cómo?

Realiza ejercicios dinámicos, activos y controlados combinando los diferentes planos y articulaciones del cuerpo. Hay mil formas de hacerlo, puedes generar rutinas de entrenamiento con diferentes ejericios de movilidad específicos o bien hacer "flows" de movilidad. Si quieres ideas de esto busca animal flow en redes sociales o mobility flow, verás miles de ideas. Yo también te dejo algunas ideas ;)

Puedes complementar también con algunos estiramientos, ya sean pasivos o activos, aunque priorices los ejercicios de movilidad.

¿Cuándo y cuánto?

Puedes aprovechar los calentamientos, de hecho con la mayoría de clientes con los que entreno es nuestra manera de calentar. Activamos la musculatura y movilizamos las estructuras con movimientos de general a más específicos para el entrenamiento a realizar.

Al final de la sesión también es una buena forma de volver a la calma, liberar las tensiones del entrenamiento y reconectar con tus movimientos serán tus objetivos.

Aunque también te recomiendo si puedes dedicar 2-3 días a la semana a su trabajo específico. No son sesiones largas, incluso con 15 - 30 minutos bien hechos tendrías suficiente.

Ya lo tenemos!!! Hoy un artículo cortito y al pie fácil de aplicar.

Muchas gracias por leerlo, por tu tiempo y espero puedas ponerlo en práctica.

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Recuerda pasar por mi instagram @fitnachito donde también tienes material para movilidad en mis historias destacadas.

Gracias, gracias, gracias

Con cariño, Nacho

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